Hogyan kell kezelni az egyensúlyhiányt a hip flexor izmokban

A hip flexor vagy az taiopsoas izom munkája az, hogy a csípőt a comb felé hajlítsa, emelje fel a combot a csípő felé, és segíti a hát alsó részét. Ha a csípő flexor kiegyensúlyozatlan vagy rövidített, akkor a hátsó, hasi és / vagy kismedencei fájdalom, csípő fájdalom és fájdalom jelentkezhet a comb elején. A csípőstenzitást és a rotációt magában foglaló gyakorlatok hatékonyan csökkentették a fájdalmat és javították a csípő flexorok működését a Toronto Orvostudományi Karának egyetem szerint.

Fekvő csípőnyújtás

Feküdj a hátadon egy asztal vagy ágy szélén, a lábával fogsz húzódni a széle közelében.

Cobra Stretch

Fogja meg a másik lábát a térd alatt, és húzza a mellkasához, és tartsa hátat az asztalon.

Többirányú lábfej emel

Hagyja a lábat nyújtani, hogy az asztal oldalán átadja a súlyt, hogy megnyúzza a csípőt.

Húsz-harmincig számoljon.

Feküdj a gyomrára, lábaddal kinyújtva mögötted.

Helyezze kézzel a tenyerét a padlóra a mellkas szintjén, és emelje fel a felsőtestét a padlóról. Ne hagyja, hogy a csípője leereszkedjen a padlóról.

Hajtsa fejét és nyakát a mennyezet felé, tartsa a csípőjét, lábát és lábát nyugodtan a padlón.

Húsztól harmincig számoljon, mielőtt lerázta mellét a padlóra.

Állj lábakkal egyenesen, lazán tartva egy székre vagy asztalra az egyensúly érdekében.

Emelje fel a lábadat hatvan fokkal, lassan, olyan magasra, amennyit csak tudsz, és visszaengedsz. Vigyázzon, nehogy a csípője megváltoztassa a helyzetét vagy forgassa.

Emeld fel a lábadat oldalra harminc fokkal olyan magasra, amennyit csak tudsz, és visszaengedsz. Vigyázzon, nehogy a csípője megváltoztassa a pozíciókat, vagy felemelkedjen.

Emeld fel a lábadat mögötted harminc fokkal olyan magasra, amennyit csak tudsz, és visszaengedsz. Vigyázzon, nehogy a csípője megváltoztassa a pozíciókat, vagy felemelkedjen.

Ismételje meg a sorozatot tízszer, majd fordítsa meg a másik lábat.