A legjobb, magas kalóriatartalmú ételek az ömlesztésre

A tömeggyarapodás leghatékonyabb ételei azok, amelyeknek nagy energiasűrűsége van, vagyis nagyszámú kalóriát töltenek be viszonylag kis mennyiségbe, így többet enni, anélkül, hogy érzés lenne kitömött. De a súlygyarapodás nem mentség a sertéshúsból való kiszivárgásra – a természetes, minimálisan feldolgozott élelmiszerek kiegyensúlyozott étrendjének kiválasztásával jobban érzed magad és jobban teljesíted, mint a brownie-k és a krumplitöltés feltöltésével.

Egészséges étkezési lehetőségek

A magas zsírtartalmú ültetvények, például a diófélék, a magvak és az avokádó hatásosak a súlygyarapodásra, mivel a zsír több mint kétszerese a fehérje vagy a szénhidrátok kalóriájának. Kerülje el a zsíros állati termékeket, mint például a vajat és a szalonnát, mivel ártalmatlan telített zsírokat tartalmaznak. Válasszon nehéz teljes kiőrlésű kenyeret is, például pumpernickel és rozs, valamint sűrű gabonafélék, mint a granola. Egyél alacsony zsírtartalmú joghurtot és más tejtermékeket, valamint sűrűbb zöldségeket, például kukoricát, borsót és burgonyát. Az optimális gyümölcsválaszték közé tartozik a banán, mangó és minden szárított gyümölcs.