Csúszda oldalsó mozgás

A csúszda az 1990-es években lépett be a fitness arénába, de soha nem érte el a népszerűséget. Az “American Fitness” című cikk részletezi a kudarc okait. Néhány megkérdezett oktató elmagyarázta, hogy ha a résztvevők nem versenyző, az oldalirányú siklómozgások természetellenesnek tűntek. Az új résztvevők csalódottak lettek, amikor felfedezték, hogy hiányoztak a belső comberősségei, hogy testüket a test felett meghúzzák. Ez az erőtlenség pontosan az, amiért az oldalsó csúszdaképzés létfontosságú a sérülések megelözéséhez és az athleticizmus fokozásához.

Történelem

A korábbi Miami Dolphins labdarúgó-játékos Jeff Markland tervezte az első csúszda. Markland keresett egy módot a sérült térdízületek rehabilitációjára. Eric Heiden, az 1980-as olimpiai aranyérmes korcsolyázó, hasonló típusú táblát használt. Markland létrehozta saját modelljét, és Kneedspeednek nevezte. Néhány évvel később a Reebok Kathy Stevens-szel együtt dolgozott, és kifejlesztette a Reebok csúszdáját.

Jellemzők

A csúszólapok általában 6 és 8 láb hosszúak és 2 méter szélesek. A tábláknak egy sima felülete van, mindkét oldalán blokkvégek, úgynevezett lökhárítók. A résztvevők speciális sárkányrepülést tesznek fel a cipőkön, amelyek megkönnyítik a fedélzeten való siklást.

Funkció

A legtöbb csúszda mozgás a kártya egyik oldalán kezdődik, és a másik végén végződik. Ezek az oldalsó gyakorlatok aktiválják a belső és a külső combizmokat, míg a combnyúlványok, a quadriceps, a gluteális és a magizmok segítik a mozgást. A csúszás folyamatos mozgást igényel, ezért aerob és izomterhelésként működik.

Előnyök

A csúszka edzés súlyt hordozó, zárt kinetikus láncgyakorlás. A zárt kinetikus lánc gyakorlatok a munkagérem távoli végét, ebben az esetben a lábakat rögzített helyzetben tartják. A zárt láncú gyakorlatok egyidejűleg több izomot működtetnek, az ízületekre stabilizáló erőket alkalmaznak, és különböző sportos mozgásokat szimulálnak. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány javasolja súlyt hordozó tevékenységet a csontsűrűség fenntartásának eszközeként.

Szakértői Insight

A 2006. évi Journal of Athletic Training cikk részletesen ismerteti az oldalsó csúszkaképzés aerob előnyeit. A vezető szerző Iris Kimura elmondta, hogy az oldalsó csúszdafedélzet képzése elegendően növelte a pulzusszámot és az oxigénfelvételt, ezért az aerob testmozgás hatékony formájának tekinthető. Hasonló eredményeket közöltek egy, a Journal of Strength & Conditioning Research februári kiadásában közzétett tanulmányban. A kutatócsoport megállapította, hogy az oldalsó csúszda-képzés megfelel a szívritmus-válaszoknak, amelyek a versenyképes képzés során jelentkeznek.

Az oldalsó csúszda edzés erősíti az izmokat, amelyek támogatják a térdszalagokat. Ezek az izmok stabilizálják a térdet és megakadályozzák a sérülést. Egyes fizikai terapeuták a Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy című, 2000. októberi cikkelye szerint csúszdákkal foglalkozó tréninget használnak az elülső keresztszalagműtét utáni rehabilitációra. Mivel a mediális szalagkárosodás néha ACL-szakadással jár, a belső comb erősítése a rehabilitáció fontos része.

Megelőzés